Este posibil sa aveti anxietate fara sa fi experimentat vreodata un atac de panica. Anxietatea generalizata nu numai ca ne impiedica sa fim pregatiti in fata unui pericol, dar ne pierde timpul in cele mai complicate moduri posibile.
Atacurile de panica nu sunt singurul simptom pe care il au persoanele care sufera de anxietate.
Ce sa faci daca ai simptome de anxietate? Un psiholog propune mai multe recomandari pentru a gestiona aceasta emotie si a reactiona daca devine o problema mai grava.
Cand vorbim despre anxietate , este foarte important sa diferentiem emotia, ceva pe care toti il simtim din cand in cand, si tulburarea psihologica . Nu sunt la fel, desi adesea le confundam.
Anxietatea ca emotie apare atunci cand anticipam un pericol real. De exemplu, o opozitie, un interviu de angajare sau o intalnire cu dragul nostru Tinder. Acel sentiment ne mobilizeaza sa ne pregatim pentru riscul iminent si, odata ce il confruntam, dispare.
In schimb, anxietatea generalizata apare atunci cand traim cu un sentiment de pericol constant . Nu stii ce e in neregula, dar in capul tau exista o voce care iti spune ca in orice moment o sa te impiedici, asa ca incerci sa fii atent la tot ce ti se intampla pentru a evita acel accident invizibil care nu vine niciodata.
Ne pregateste anxietatea pentru ce e mai rau?
Dupa cum tocmai am vazut, anxietatea, ca emotie, are un scop: sa ne faca constienti de limitarile noastre si sa ne pregateasca sa ne asumam anumite situatii incerte. Urmand exemplele de mai inainte, inainte de o opozitie studiem, inainte de un interviu de angajare ne revizuiam CV-ul „de sus in jos”, iar inainte de o intalnire cu pasiuna noastra pentru Tinder ne puneam o tinuta grozava.
Anxietatea generalizata nu numai ca nu ne impiedica sa ne pregatim pentru pericol, ci ne pierde timpul in cele mai complicate moduri posibile . Trebuie sa te intorci la munca dupa vacanta? Nu-ti face griji, anxietatea ta generalizata iti va da un atac de anxietate, o noapte nedorita si diaree exploziva atunci cand esti in metrou in drum spre birou.
Dar atentie, pentru ca multi oameni sunt vinovati de o viziune stereotipata asupra anxietatii generalizate , presupunand ca singurul simptom este atacurile de panica. Si da, este foarte obisnuit sa le experimentezi, dar nu toti oamenii care au anxietate generalizata sufera de atacuri de panica si nici toti cei care sufera de atacuri de panica nu au anxietate generalizata.
Exista viata dincolo de atacurile de panica: alte simptome ale anxietatii
Anxietatea generalizata este extrem de complexa si reducerea ei la atacuri de panica este o greseala, deoarece, desi sunt foarte invalidante si enervante, sunt departe de singurul simptom.
Marturia a incurajat pe adeptii sai sa impartaseasca acele simptome de anxietate pe care adesea trecem neobservate sau chiar le normalizam , dar care indica de fapt ca ceva nu este in regula. De exemplu, sa te izolezi, sa-ti neglijezi obiceiurile alimentare, sa-ti critici corpul mai aspru, sa te simti nesigur la locul de munca, sa amani sarcini simple sau sa ai ganduri de sinucidere. Dar de ce se intampla asta?
Anxietatea generalizata ne face sa acordam prioritate recompenselor imediate , chiar daca acestea sunt negative pentru sanatatea noastra fizica si psihica.
Comportamentele care ne-ar ajuta din punct de vedere psihologic necesita un efort pe termen scurt, dar un mare beneficiu pe termen lung, iar gandurile, actiunile si sentimentele care ne trag in jos sunt foarte usor de realizat pe termen scurt – cu alte cuvinte, ies la iveala. pe cont propriu—, dar pe termen lung sunt extraordinar de daunatoare.
De exemplu, stii ca ai fi mai calm si mai plin de viata daca ai iesi la plimbare si ai sta cu prietenii, preferi sa stai acasa culcat pe canapea cu telefonul mobil lipit de maini in timp ce barfesti povestile incarcate de acei prieteni cu care nu ai ramas De asemenea, stiti ca un sifon va va da insomnie noaptea, ceea ce va va creste anxietatea, dar organismul cere acea doza de zahar si cofeina. Si acelasi lucru este valabil si pentru consumul excesiv, amanare, nerabdare sau orice alt comportament autodistructiv .
Daca sufar de anxietate, ce ar trebui sa fac?
Cunoasterea de sine este putere si cunoasterea modului in care anxietatea generalizata ne afecteaza ne poate ajuta sa facem fata mai bine ei si sa impiedicam sa se agraveze sau sa continue in timp. De aceea este important sa ne oprim, sa ne ascultam corpul si chiar sa notam pe o foaie de hartie sau in notele de pe mobil toate acele simptome pe care pana acum le minimizam dar care sunt de fapt un semn ca ceva nu este in regula.
Urmatorul pas este sa cerem ajutor daca nu am facut-o deja. Nu trebuie sa treci prin asta singur si nici nu este bine sa astepti ca anxietatea sa dispara de la sine, deoarece se poate agrava si vei incepe sa te simti mai rau. Un psiholog te poate ajuta sa intelegi ceea ce traiesti, sa-ti validezi emotiile si sa inveti instrumente pentru a gestiona anxietatea.
In cele din urma, vorbirea deschisa despre anxietate va poate ajuta sa va normalizati experienta. Vei intalni oameni care trec sau au trecut prin acelasi lucru ca si tine, ii vei ajuta pe cei care nu si-au pus inca un nume la ceea ce li se intampla si ii vei destigmatiza problemele de sanatate mintala.