De-a lungul anilor, riscul de caderi, dureri musculare si contracturi creste. Pentru adultii in varsta, cea mai eficienta prevenire este sa ramana activ atat fizic, cat si mental.
Un studiu a constatat ca cei care au peste 60 de ani si care au incorporat o rutina de yoga in rutina lor si- au recuperat remarcabil calitatea vietii, inclusiv persoanele cu afectiuni anterioare, inclusiv artrita sau tulburari psihice.
Yoga ofera flexibilitate, forta, echilibru , ajuta si la concentrare , pentru a avea o capacitate respiratorie mai mare si pentru a obtine relaxare pentru a reduce tensiunea, stresul si anxietatea.
Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda ca adultii in varsta sa se angajeze in cel putin 150 de minute de activitate fizica pe saptamana. Practicarea yoga este o modalitate eficienta pentru ei de a incepe sa faca exercitii si de a-si imbunatati bunastarea mentala si sociala.
Yoga este o practica straveche care combina corpul si mintea. Implica combinatia de posturi fizice, exercitii de respiratie si meditatii ghidate.
Cea mai eficienta prevenire este sa ramaneti activ atat fizic, cat si mental.
Programele de exercitii pentru adultii in varsta trebuie sa fie bine concepute si sa aiba o urmarire de catre instructor, care trebuie sa aiba in vedere limitarile si conditiile celor care le practica. Au fost dezvoltate adaptari la ipostaze de yoga mai provocatoare, astfel incat persoanele cu limitari fizice sa poata participa in siguranta si sa beneficieze de beneficii pentru sanatate.
Studiul a aratat ca, cu o rutina de cel putin o data pe saptamana, oamenii s-au imbunatatit:
• Mobilitate
• Capacitatea de a merge
• Flexibilitate
• Stare de spirit
• Afectiuni corporale
• Nivel redus de stres
• A simtit mai putina anxietate si/sau stres
Yoga este o terapie holistica.
Peste 70% dintre participanti au spus ca le-a placut interactiunea sociala oferita de ora de exercitii de grup si ca au gasit un spatiu pentru a se intalni si a se imprieteni cu colegii.
Yoga este o terapie holistica care are potentialul de a produce o varietate de beneficii fizice si mentale.
Pentru cei interesati sa inceapa yoga si au o mobilitate limitata, poate fi putin coplesitor sa stie cum sa inceapa. Ceea ce este necesar este sa avem vointa si decizia de a face primul pas si de a-l consulta cu medicul de familie.
Exista optiuni de yoga foarte blande pentru incepatori: de la miscari de intindere la exercitii de respiratie menite sa calmeze si sa energizeze, indiferent de varsta.
De la miscari de intindere la exercitii de respiratie
In functie de nivelul tau de mobilitate si flexibilitate, exista unele tipuri de yoga care pot fi mai provocatoare decat altele.
• Hatha-yoga . Este considerata yoga clasica originala. De obicei recomandat incepatorilor de yoga sau persoanelor care si-au pierdut tonusul muscular si flexibilitatea.
• Water yoga sau Aqua yoga. Un tip de yoga bland, cu impact redus, practicat in piscina. In apa, corpul suporta mai putina greutate si acest lucru permite efectuarea de miscari fara a pune prea multa presiune asupra oaselor si muschilor.
• Yoga in ritm lent (sau yin yon) . Pentru cei care indraznesc sa mentina miscarile sau pozitiile pentru perioade mai lungi de timp.
• Kripalu yoga . Foarte recomandat adultilor in varsta si incepatorilor de yoga. Sunt practici care se concentreaza pe vindecarea fizica, meditatia si descoperirea de sine.
• Scaun yoga . O forma blanda de yoga care se practica stand pe scaune. De asemenea, este indicat de obicei la adultii in varsta care simt nevoia sa faca miscare si sa-si imbunatateasca mobilitatea.