Cu totii avem relatii de care ne pasa. Avem relatii cu familia, prietenii si partenerii nostri romantici. Cand aveti anxietate, toate aceste relatii pot si probabil vor fi afectate. S-ar putea sa puneti, fara sa stiti, o presiune asupra unei relatii incercand sa evitati cu totul problema. A face fata anxietatii in relatii este dificil. Pentru a face acest lucru, aveti nevoie de o minte deschisa si de dorinta de a comunica impreuna. Fie ca esti o persoana cu anxietate sau vezi pe cineva care sufera de anxietate, ai un rol de jucat pentru ca relatia sa functioneze.
Sa vedem cum se poate manifesta anxietatea intr-o relatie si cum ar trebui sa raspunda fiecare partener in mod corespunzator.
Simptome de anxietate in relatii
Tulburarea de anxietate generalizata, GAD, arata diferit pentru fiecare persoana. Simptomele se manifesta in functie de circumstantele dvs. De asemenea, se poate manifesta diferit in jurul relatiilor din viata ta. Doar pentru ca te comporti intr-un anumit fel cu un membru al familiei nu inseamna ca te vei comporta la fel cu un partener romantic. Cu toate acestea, putem analiza unele dintre cele mai probabile posibilitati si cum va afecteaza relatiile.
Unii oameni cu anxietate vor dezvolta relatii codependente cu o persoana draga, probabil un partener romantic sau un parinte. Codependenta actioneaza ca o patura de securitate pentru persoana atunci cand se simte anxioasa si poate provoca mai multa anxietate atunci cand este separata sau nu merge asa cum a fost planificat. Relatiile cu problemele de codependenta pot fi incordate daca nu exista un dialog deschis despre sentimentele anxioase si trebuie indeplinite. Acest lucru se manifesta adesea intr-un partener „agatat”, facand ca persoana neanxioasa sa se simta sufocata sau controlata. Sentimentele trebuie comunicate intr-un moment de calm pentru a incerca sa gasim o solutie pentru acele sentimente.
Pe cealalta parte a spectrului este evitarea. Unii oameni cu anxietate se retrag in ei insisi si nu vor permite ajutor din exterior. Ii lasa pe membrii familiei, prietenii si partenerii sa se simta neputinciosi si lasati deoparte. Evitarea poate arata ca evitarea fizica a celor dragi, refuzul de a vorbi despre sentimente, realizarea de planuri pentru a evita sa se confrunte cu o problema si alte comportamente similare. Tensiunea pe care aceasta o lasa asupra relatiilor se poate transforma rapid in vina sau mania unei persoane dragi. Si in timp ce persoana anxioasa nu vrea sa fie atat de inchisa, trebuie sa fie constienta de actiunile lor.
Anxietatea se transforma uneori in furie atunci cand alti oameni se implica. Fara ajutorul sau tratamentul potrivit, anxietatea poate fi devastatoare pentru unii oameni. Cand nu stii ce sa faci pentru a combate gandurile furioase sau simptomele fizice care vin odata cu ele, sfaturile nesolicitate sau incercarile de a ajuta te-ar putea face sa ataci fara sa vrei. Daca un partener nu este constient ca persoana iubita sau prietenul sau are anxietate, aceste crize de furie l-ar putea face sa puna la indoiala relatia sau sa-l faca sa riposteze, transformand o criza de anxietate intr-o lupta cu drepturi depline.
Pentru cuplurile romantice, aceasta anxietate se manifesta uneori din cauza relatiei in sine. Aceasta este numita pe buna dreptate anxietatea relationala si este o forma reala de anxietate care poate provoca tulburari in relatiile romantice. La sursa, anxietatea relationala se bazeaza pe frica – respingere, partener si uneori chiar si notiunea de relatie. Anxietatea nu ar trebui niciodata tratata singura, dar pentru anxietatea relationala, asta este extrem de important. Chiar daca anxietatea este unilaterala, va fi nevoie de ambii parteneri pentru a ajunge la fundul a ceea ce provoaca frica. Amandoi veti putea atunci sa gasiti o modalitate de a face fata si, sa speram, sa renuntati la ceva din ceea ce va face sa fiti anxiosi.
Deoarece am vorbit acum despre diferitele moduri in care anxietatea se manifesta, haideti sa vedem cum ambele parti ale relatiei pot deschide linia de comunicare.
Daca aveti anxietate in relatii
Indiferent daca anxietatea ta provine din relatia in care te afli sau anxioasa in general, primul pas pentru comunicare este sa realizezi ca numai tu stii exact cum te simti. Cu consiliere, puteti folosi anumite instrumente de comunicare pentru a explica aceste sentimente familiei, prietenilor si partenerilor. Este greu sa recunosti ca ai nevoie de ajutor, dar daca anxietatea ta interfereaza in mod regulat cu viata ta, consilierea este o optiune excelenta pentru a-ti obtine ajutorul de care ai nevoie. Daca ti-e frica sa mergi singur, roaga pe cineva sa mearga cu tine. Pot fi in camera cu tine sau te pot conduce si astepta afara pana la programare. Consilierii de sanatate mintala doresc sa va ajute sa va imbunatatiti si sunt instruiti in mod unic sa asculte si sa ofere sfaturi.
Odata ce aveti instrumentele pentru a comunica, ar trebui sa faceti acest lucru des. Ori de cate ori te simti anxios, chiar si pentru cel mai mic lucru, anunta-l pe celalalt. Numai tu poti sa judeci cu ce te poti descurca singur si pentru ce ai nevoie de ajutor si, in timp, va deveni mai clar pe masura ce vei vorbi despre temerile tale. Fii direct cu privire la ceea ce esti dispus sa faci si ce nu poti face. Daca trebuie sa fii singur pentru a-ti rezolva anxietatea sau trebuie sa spui nu unui eveniment la care credeai anterior ca ai putea merge, este in regula. Amintiti-va ca sanatatea dumneavoastra mintala este importanta si trebuie luata in serios.
Pe de alta parte, acordati-va prietenilor, familiei si partenerilor timp sa se atinga. Nu va vor putea ajuta perfect inca de la inceput. Probabil, vor face greseli care uneori va par coplesitoare. De aceea este atat de important sa vorbesti cu ei. Cu cat ii poti educa mai mult pe oamenii pe care ii iubesti despre lucrurile pe care le simti, cu atat ei te vor ajuta mai mult atunci cand iti este greu sa te ajuti.
Daca partenerul tau are anxietate in relatii
Daca persoana iubita are anxietate, lasati-l sa preia conducerea. Ofera sprijin si incurajare, dar stai departe de a „remedia” problema. De multe ori, oamenii cu anxietate au nevoie de cineva pe care sa-l asculte. Daca le poti acorda atentie si le dai timp sa rezolve ceea ce provoaca anxietatea, adesea nu va trebui sa faci nimic altceva. Daca cer ajutor, fii acolo pentru ei cat de des poti. Fie ca cer o plimbare pana la cabinetul unui terapeut, va rugam sa ajutati sa dati un telefon de care se tem, sau o explicatie pentru ceva ce nu inteleg, ei se uita la tine ca pe cineva pe care sa se sprijine.
Asta nu inseamna ca ar trebui sa fii o carja. Cand ajutati, spuneti-i ca se descurca bine singuri. Nu faceti doar un apel telefonic pentru ei, ci sprijiniti-le si permiteti-le sa formeze butoanele si sa vorbeasca in timp ce sunteti acolo sustinandu-i tot timpul. Daca anxietatea este un gand sau o frica irationala, cereti-i sa vorbeasca cu voce tare, sa-si puna la indoiala procesul de gandire si fa-i sa vada ca pot depasi frica prin gandirea lor.
In cele din urma, spune-i ca este in regula sa aiba nevoie de ajutor. Intr-o lume care inca pune un stigmat asupra acestor lucruri, sprijinul tau va face mult mai usor pentru persoana iubita sa accepte ajutorul.
Cunoaste-ti optiunile
Sper ca ai luat cateva sfaturi despre cum sa navighezi in diferitele relatii din viata ta, in timp ce te confrunti cu anxietatea. Cu cat stii mai multe despre anxietate, cu atat te poti ajuta mai mult. Dar, desi aceste sfaturi sunt utile, ele nu pot inlocui comunicarea cu un terapeut, consilier sau psihiatru. Nu exista nimic mai valoros decat comunicarea individuala cu cineva care este educat in mod unic pentru a va oferi ajutorul de care aveti nevoie.
Exista atat de multe optiuni de terapie incat o poti gasi pe cea care functioneaza cel mai bine pentru tine. Poate ca nu va simtiti confortabil sa stati fata in fata cu un consilier. Este in regula! Multi consilieri ofera sesiuni de terapie telefonica sau optiuni de chat video. Exista si consiliere bazata pe chat. Consilierea bazata pe chat va permite sa comunicati complet prin text cu un consilier de sanatate mintala. De asemenea, va vor raspunde in text, astfel incat sa nu va faceti niciodata griji cu privire la un apel telefonic sau o intalnire deranjanta.
Anxietatea in relatii este foarte comuna si nu trebuie neaparat sa rupa afacerea. Cu instrumentele potrivite pentru comunicare si ajutor, poti trai viata in ciuda anxietatii si nu doar prin ea.
Intrebari frecvente (FAQs)
Poate anxietatea sa distruga o relatie?
Multi oameni cu anxietate au relatii sanatoase si fericite. Daca aveti o tulburare de anxietate, va poate ajuta sa discutati cu partenerul despre cum se manifesta anxietatea dvs. si ce poate face acesta (precum si ce sa nu faca) atunci cand sunteti anxioasa. Daca partenerul tau are o tulburare de anxietate, sa-l intrebi pe partenerul tau cum se manifesta anxietatea lui si ce ajuta sau nu poate fi foarte avantajos. La urma urmei, intr-o relatie, intelegerea si comunicarea sunt vitale. Daca descoperiti ca un tip de anxietate, cum ar fi anxietatea relationala, interfereaza cu relatiile dvs., consilierea sau terapia va pot ajuta. Chiar daca simti ca anxietatea afecteaza relatiile tale chiar acum, stii ca anxietatea nu trebuie sa continue sa interfereze cu relatiile tale.
Cum scapi de sentimentele anxioase?
Pentru a calma gandurile si sentimentele anxioase in acest moment, exista o serie de lucruri pe care le puteti incerca. Multi oameni considera ca constientizarea, indepartarea din situatia care ii face anxiosi (daca este cazul), folosirea distragerilor precum realizarea de arta sau plimbarea si cautarea sprijinului de la egal la egal sunt benefice. Pentru a invata cum sa faceti fata anxietatii pe termen lung, consilierea sau terapia se dovedesc eficace si benefice.
De unde stii daca ai anxietate relationala?
Anxietatea relationala se refera la frica intensa sau anxietatea in jurul relatiilor. Daca cineva are un stil de atasament anxios, poate fi predispus la anxietate relationala. Semnele potentiale comune ale anxietatii relationale includ cautarea de reasigurare (de exemplu, intrebarea continua „ma iubesti?”), o frica constanta sau excesiva de a fi lasat fara un motiv inteles pentru acest sentiment si tacerea sau ignorarea propriilor nevoi, ganduri, opinii si sentimente pentru ca simti ca trebuie sa faci asta pentru a pastra o relatie. Daca observati singuri semnele anxietatii relationale, consultati un profesionist in sanatate mintala va poate ajuta. In plus, este important sa va asumati responsabilitatea personala si sa fiti sincer cu partenerul dvs. in ceea ce priveste anxietatea relationala, astfel incat sa puteti aborda problemele de anxietate impreuna si sa preveniti tensionarea relatiei.
Cum poti calma pe cineva cu anxietate?
Raspunsul la aceasta intrebare va varia foarte mult de la o persoana la alta. Ceea ce calmeaza o persoana poate de fapt agrava anxietatea pentru alta. Daca cauti pe google, „cum sa ajuti pe cineva cu anxietate”, „ajutand anxietatea in parteneri”, „cum sa ajuti pe cineva care are un atac de anxietate” sau „cum sa calmezi pe cineva cu anxietate”, deoarece cineva din viata ta se lupta in prezent si nu sunteti sigur ce sa faceti, iata cateva lucruri pe care le puteti face pentru a ajuta:
- Pune intrebari da sau nu, cum ar fi „ai vrea sa stau cu tine?”
- Pune intrebari simple, cum ar fi: „Ajuta mai mult sa ai pe cineva cu tine sau ai nevoie sa ies, ca sa ai putin spatiu?”
- Intrebati intotdeauna inainte de a utiliza atingerea fizica (AKA, „este in regula daca imi pun mana pe umarul tau?”)
- Vorbeste pe un ton calm. Nu ridica vocea.
Daca o persoana din viata ta este deschisa cu privire la anxietatea sa si doreste sa stie cum sa ajute in viitor atunci cand este anxioasa, vorbeste cu ea cand se simte calma si intr-un spatiu bun. Intrebati: „Ce pot face pentru a va ajuta cand sunteti ingrijorat?” „Anxietatea ta are vreun declansator specific?” si „Este ceva ce ar trebui sa stiu sa fac sau sa nu fac atunci cand esti ingrijorat?” In acest fel, veti putea intelege modul in care anxietatea afecteaza acest individ si ce il ajuta si ce nu.
Ingrijorarea este un semn de dragoste?
Este normal sa va faceti griji pentru cei dragi si siguranta lor. Daca ingrijorarea ta este afiliata cu starea relatiei sau unde se afla relatia, totusi, este ceva de abordat. Daca te confrunti cu anxietate relationala si te afli intr-o relatie noua, asigura-te ca ii anunti partenerul. Chiar daca nu este o relatie noua, daca experimentezi anxietate relationala, a vorbi despre aceasta iti va intari relatia. Din nou, va reduce sansa ca acesta sa aiba un impact negativ asupra parteneriatului. Cei care se confrunta cu anxietatea relationala, se lupta cu anxietatea extrema, se confrunta cu afectiuni de sanatate mintala precum anxietatea, depresia, tulburarea bipolara sau o alta afectiune de sanatate mintala la orice nivel sau cei care se lupta cu anxietatea, in general, pot beneficia cu totii de consiliere sau terapie.