Daca vrem sa incepem o dieta, cel mai important este sa slabim cu cap. Pierderea in greutate este o decizie buna daca serveste drept scuza pentru a incepe sa mananci mai sanatos. In acest sens, astazi va aducem opt alimente pe care trebuie sa le eliminati din alimentatie pentru a va imbunatati sanatatea si trei pe care trebuie sa le introduceti daca nu ati facut-o inca si care va pot ajuta sa pierdeti acele kilograme in plus . Amintiti-va ca este, de asemenea, important sa incepeti sa faceti miscare putin cate putin, dar in mod constant.
8 alimente pe care trebuie sa le scoti din alimentatia ta:
– Zaharul
Este inamicul public numarul unu al nutritionistilor. Deja consumam foarte mult zahar zilnic in aproape toate alimentele pe care le consumam, astfel incat sa crestem doza adaugand doua linguri la cafea sau una la capsuni la desert. In ultimele luni zeci de oameni au lansat o campanie sanatoasa impotriva zaharului sustinuta de sute de profesionisti. Nu este ca trebuie sa mananci mancare amara: ti-am povestit in acest articol acum cateva saptamani mai multe alternative la zahar: este vorba despre condimente care te pot ajuta sa te indulci si care nu te ingrasa.
– Sucurile
Nutritionistii recomanda consumul de sucuri celor care doresc sa se ingrase. Si nu este cazul tau daca citesti aceasta lista. Expertii spun ca organismul nu este pregatit sa proceseze tot zaharul pe care il pui in el daca, de exemplu, bei sucul a doua portocale in doar 10 secunde.
– Fast food
Este „inamicul public numarul doi” , ca sa spunem asa. Pentru a putea manca intr-un mod sanatos si natural si pentru a slabi, este important sa lasati fast-food-ul deoparte. Fa-ti timp in bucatarie. Scuzele sunt inutile. Daca nu ai timp, scade si alte activitati mai putin importante. Gatitul trebuie sa fie o prioritate in viata ta. Daca te organizezi, poti sa gatesti o zi si sa te bucuri de toata saptamana. Ca un capriciu, da, poti merge o data pe luna la un fast-food. Te vei bucura mai mult de ea si vei vedea ca economisesti multi bani fara acest tip de mancare.
– Bauturile racoritoare
Din moment ce exista organizatii care se dedica sa ne arate negru pe alb cantitatea mare de zahar pe care o consumam in viata de zi cu zi, practic fara sa ne dam seama, bauturile racoritoare au fost marii perdanti. De aceea brandurile au stiut sa reactioneze si astazi toate au game “zero” de produse cu practic aceeasi aroma dar fara zahar.
– Alcool
Odata ce vara s-a terminat, este mai usor sa-ti iei ramas bun de la alcool. Dar nu numai pentru a pierde in greutate. Uitarea gradelor de rom sau bere este, de asemenea, foarte utila pentru organismul tau
– Grasimile saturate
Sosuri cu ingrediente excesive, carne grasa la cina€ Daca vrei neaparat sa slabesti trebuie sa uiti de consumul de grasimi saturate si, odata cu ele, de toate produsele pe care ti le ofera supermarketurile si pe care practic nu trebuie sa le gatesti ca gata- facut pizza sau hamburgeri. Schimbati aceste produse pentru alternative mai sanatoase si mai naturale. Sanatatea ta iti va multumi.
– Produsele ultra-procesate
Ei sunt noii dusmani ai nutritionistilor. Acestea sunt alimente care au mai mult de trei ingrediente si au fost preparate artificial. Expertii recomanda inlocuirea lor cu ceea ce ei numesc „mancare adevarata”. Este vorba de a ne intoarce la origini si de a manca ceea ce natura ne ofera cu adevarat sau ceea ce produce omul dar intotdeauna intr-un mod natural, fara aditivi.
– Gustarile dulci
Inlocuirea unui fruct cu desertul si gustarea de la mijlocul diminetii va va ajuta sa va imbunatatiti sanatatea si sa pierdeti in greutate in parti egale. Aceasta este, prin urmare, una dintre cele mai bune decizii pe care le puteti lua.
Dar nu totul este rau, iti aducem si trei alimente pe care trebuie sa le incorporezi in alimentatia ta.
– Fructe si legume
In ultima sectiune a capitolului precedent am vorbit despre importanta consumului de futa. Dar acest aliment nu este singurul mare protagonist al unei vieti sanatoase. Cunoasteti regula 80/20? Aceasta este regula de aur a nutritionistilor si inseamna ca daca iti umpli 80 la suta din farfurie cu verde, mancarea ta va fi mai sanatoasa si vei slabi. Dar nu va faceti griji: legumele nu trebuie sa fie plictisitoare. Ati vazut, de exemplu, aceasta reteta de Nuggets de conopida?
– Nuci
Cu siguranta ai auzit de sute de ori cat de bune sunt nucile pentru sanatatea ta. Iti ofera o serie intreaga de nutrienti, sunt ieftine, nu te ingrasa si pe deasupra chiar iti imbunatatesc memoria. Va incurajam sa le includeti in dieta dumneavoastra, poate si ca o gustare prefecta la mijlocul diminetii.
– Leguminoase
Leguminoasele nu sunt doar pentru iarna. Amintiti-va ca cu naut puteti face chiar si o salata sau hummus. Nutritionistii recomanda sa cresteti doza de leguminoase si sa le consumati cel putin o data pe saptamana, asa ca planificati-va din timp, cautati retete si dati-le leguminoaselor .